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잠들기 전 숙면을 취하기 위한 5가지 팁을 소개합니다
1.일관된 수면 스케줄 유지하기: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 몸 속 시계를 조절하고 수면의 질을 향상시킵니다.
2. 수면 환경 개선: 조용하고 어두운 방에서 잠을 자는 것이 이상적입니다. 편안한 매트리스와 베개를 사용하고, 필요한 경우 수면 마스크나 귀마개를 사용하세요.
3. 카페인과 알코올 섭취 줄이기: 저녁 시간에 카페인이 함유된 음료나 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 이들은 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
4. 이완 기법 실천하기: 잠자기 전 명상, 요가, 딥 브리딩 (깊은 호흡)과 같은 이완 기법을 실천하는 것이 좋습니다. 이는 마음을 진정시키고 잠들기 쉽게 만듭니다.
5. 스크린 타임 줄이기: 잠자리에 들기 전에는 전자 기기 사용을 최소화하세요. 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면의 블루 라이트는 멜라토닌 생성을 방해하여 수면을 방해할 수 있습니다
이렇게 위와 같은 잠자기 전 숙면에 도움되는 방법을 알아보았습니다.
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